z serii

4 powtórzenia nie w ostatniej serii,ale kilka serii na czterech powtórzeniach... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-02 18:23:28

[...] swiadomego obnizenia obciazen treningowych w pewnym okresie czasu,np.tygodnia. robimy to poprzez obnizenie objetosci(zazwyczaj),czyli obnizeniu ilosci cwiczen,serii w danym cwiczeniu(zamiast 3 cw na grupe-robimy 2,itp.) ....badz na obnizeniu intensywnosci(%CM)(zazwyczaj minus 10-20%),czyli zamiast konczenia serii na 100kg,konczymy [...]

[...] 8x83kg i ja to ma teraz wyglądać od ilu zaczac? 40-50%? I te procenty maja być obliczone z tych 83 kg czy np. z ciężaru jaki bym zrobił jedno powtórzenie(rekord) a nie w serii? 3.co do progresji to np. na jednym treningu na klatę zrobię 12x50kg, 10x52kg,8x55kg a na drugim jak ma to wyglądać? Dodaje do każdej serii po te 2-3kg? I klatę mam na [...]

[...] 170g steka wolowego 75g makaronu pelnoziarnistego 10 ml oliwy VI: 50g odzywki bialkowej + 40g orzechow laskowych Dzis trening: FBW B: 1.Martwy ciag na prostych nogach 5 serii 5 powtorzen 2.Hack przysiad ze sztanga 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen [...]

[...] wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 50 kg, MOC mnie opusciala i w 3. serii mialo być 60 kg, nie zrobilam nawet jednego poprawnego, wiec zdjelam po talerzu do 50 kg... Czy to normalne, czy cos się robie zle? B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg (7X), Brak progresu w maxie, troche tylko dolozylam w 2 serii B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X3, 32.50X4 W ostatniej serii to samo, co w poprzednim treningu, za to zaczelam wyzej [...]

[...] dopiero w nastepnym cyklu. Z dosw wynika ze dla ramion i najszerszych okresowo lepiej odpuscic z ambicji, a lepiej zrobic jakis lajcik z krotszymi przerwami... No i liczba serii.. czym jestes silniejszy tym wieksza! ODPOWIEDZ SKOPIOWANA Z INNEGO TEMATU: pytanie o liczbe serii: JA: there can be only one.... jak zrobisz 90*5 to masz tylko jedno [...]

[...] ale z klata jest za slabo moim zdaniem. Postepy malo widoczne. Jak pisalem w alternatywnej drodze na barki wyciskalem 70 x 3. Dzis na 15 powt wycisnalem 65 kg w ostatniej serii W poprzednim ciagu B na 5 powt. wycisnalem 80kg x 5 - ostatnie powt pomagal kolega. Postepy na barkach widac golym okiem. Z klata jest kiepsko bo praktycznie stoji w [...]

[...] z rumuńskimi ciągami - zrobię tradycyjne.Najwyżej,jak napisałeś,zrobi się z tego MC na prostych nogach -nie bede szalał z ciężarami - jak bedę pewien ze w ostatniej serii nie zrobię 15 powtórzeń to dam sobie spokój "JESLI SADZISZ ZE MASZ SZANSE POWALCZYC O ILOSC POWT O OK 3 MNIEJSZA NIZ PLANOWANA NA DANY DZIEN TO ATAKUJ.. CHYBA ZE [...]

[...] metoda zaczynania - zaczynasz na 15 powt. z obciążeniem przy którym możesz wykonać około 30 powt., następnie progres co trening natomiast wracając do progresji wewnątrz serii to naturalnie możesz jej nie wykonywać gdy ciężar dla określonej grupy jest niski, np. przy mniejszych grupach takich jak triceps, biceps czy barki, jednak gdy [...]

to jeszcze wrzuce dzisiejszy trening i miske bo sie balagan robi :) dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 6 serii do 6 powtorzen 20 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/8/8/16 6x11/8/8/5x14 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 6/8/8/6 4. Brzuch (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Plank 30/25/19 _______________________________________________________________________________________ 30min. @-| Przy okazji odkryłam, że raczej [...]

WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda /SFD/Images/2016/8/27/87cb1849e20044888da521e80ab78234.jpg Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4) Sumo Squat R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 5 R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 American Hip Thrust R:15x15| 25: 15 5 5 5 5 2. [...]

eveline: Ok, jasne. NIEDZIELA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, ?? /SFD/Images/2016/8/31/7321ed9679434667ac1c8a1a432723b0.jpg +rowerem po mieście ~15-20min. x2 + ok. 3h chodzenia/na nogach Lekkie DOMSy dołu + barków/pleców u góry. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; [...]

[...] Trochę sobie posprawdzałam przerwy. Między MC ok. 3 minuty @-) Reszta trochę dłuższa niż w założeniach. Zejść z ciężarem w MC i skrócić te przerwy? Pomyślałam o wykonywaniu serii roboczych na tym samym ciężarze, a trzymaniu krótszych przerw. Fajnie pracuje mi brzuch na suwnicy i też przy MC :-)) Jednak ogólnie kiepsko mi się ćwiczyło ze względu [...]

crewliq: Ehh, pewnie masz rację, że te wyniki badań tak wrzeszczą, tylko co one konkretnie chcą? Chyba, że nie chcą makro, tylko resetu dla głowy i różnorodności jedzenia, mikroskładników itp. – ale to może byłoby dobre dla tarczycy, a dla hipoglikemii pewnie nie bardzo? (Bo też u mnie idzie albo dobre makro, albo jedzenie lepsze dla trawienia, na [...]

[...] dodać, wywalić? Plus powyższe sprawy, szczególnie z MC. Nie za dużo tego brzucha bez potrzeby, czy jest ok? A co do całości, to nie wiem, czy to nie za mało (bo samoróbne treningi mi wychodzą jakieś kiepskie) – aczkolwiek to musiałabym przećwiczyć; w razie czego mogę też dodać po serii na ćwiczenie. Nadaje się to w ogóle, wygląda sensownie?

[...] wielu podopiecznych po przerwie zawsze zaczynalo od nieprzesunietej zamiast odniesc sie do ostatnich treningow i sprawdzic czy ma byc przesunieta Będę pamiętał w ostatniej serii zostawić zawsze zapas na 4 czy 5 powtórzeń ,nie forsować się . co? 3 zapasu max 4czy 5 bedzie za lekkie Jeśli wyciskanie wąsko też pobudza klatę wystarczająco to [...]

3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Tzn ze to w superserii? Tak. I rampa 10-3 serie tzn że w pierwszej serii zaczynam od iluś tam procent ciężaru z którym jestem w stanie zrobic 10 powtórzen a w trzeciej serii dochodze do maxa, tak? Trojka przy nazwie cwiczenia nie odnosi sie do liczby serii, a do [...]

[...] Odpoczynek Piątek: cykl od początku Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej 4-5 serii pojedynczych po 10 powtórzeń. superseria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce z progresją ciężaru (przeciętnie 5-10 kg w każdym podejściu) i zmniejszeniem [...]